Comment repérer nos filtres cognitifs pour adapter nos comportements vers plus de bonheur…
Langage et Bonheur
Vous vous souvenez, “la carte n’est pas le territoire” qu’elle cherche à décrire : elle ne fait que s’y référer, en permettant – dans le meilleur des cas – d’y accéder et de s’y repérer, pour finalement mieux agir et “le mot n’est pas la chose” (A.Korzybski).
Voilà un schéma simplifié de la façon dont chemine notre information du monde:
Mes perceptions passent par des filtres et après analyse déploient mes comportements !
Nous faisons notre malheur par la manière dont nous percevons et analysons la “réalité”
(Paul Watzlawick, se donner les moyens de la non réussite, https://fr.wikipedia.org/wiki/Faites_vous-m%C3%AAme_votre_malheur, http://fr.wikipedia.org/wiki/Comment_r%C3%A9ussir_%C3%A0_%C3%A9chouer)
Aujourd’hui je me pencherai sur les filtres et l’interprétation du langage qui lui est liée.
“nous faisons le langage qui nous fait”(Pierre Bourdieu). Le langage crée la réalité, plus qu’il ne la décrit.
” Le langage nous donne la façon de voir le monde et d’interpréter notre expérience“
Les mots ne correspondent pas toujours à notre pensée, nous sommes limités par les mots que nous connaissons et par la perception que nous en avons (différente souvent pour chacun: si je vous dis “rouge“, quel en est votre échantillon?)
Aussi selon les mots utilisés et leur forme nous choisissons d’être ou non positifs, d’entrainer ou non des états motivants ou dynamiques.
Il y a plusieurs façons d’interpréter les informations que l’on perçoit,
– les sélections ( La sélection se traduit par l’usage d’informations vagues ou manquantes_ ex: “Je suis irrité” on ne sait pourquoi ni comment, ou “Il faut tout changer” on ne sait pas ce qu’est “tout“… “Ils m’en veulent“);
Les sélections peuvent être intentionnelles (je vois le visage de mon ami dans la foule, j’entends la voix de mon amie pendant le concert, sans rien entendre d’autre…)
– les généralisations (énoncer des dogmes, faire sa propre expérience une règle absolue. ” On a toujours fait comme ça”, ” Au bureau, ils ne donnent jamais les informations”…) le fait d’être rejeté par quelqu’un risque de nous pousser à généraliser l’incident, c’est-à-dire à croire que d’autres personnes nous rejetteront aussi.
Cela nous prive d’acte de réflexion pour augmenter notre niveau de compréhension.
En pensant que “tout le monde peut faire la même chose“, il peut nous arriver de minimiser les aspects positifs de nos actes et de notre vie.
– toutes les distorsions cognitives c’est-à-dire qu’on se sert de présupposés, en affirmant des liens de cause à effet. Ex: ” Il ne m’a pas dit bonjour, il m’en veut “
Cela donne des pensées erronées dirigées contre nous-mêmes ou contre les autres.
Ces pensées confirment certaines de nos croyances, et comme nos croyances sont à la base de nos comportements vous comprenez l’importance de relever ces distorsions qui sont partout dans notre vie.
Elles sont du type “tout ou rien” (“j’ai raté cet examen, je suis nul”), ou tirer une conclusion hâtive.
La lecture de pensée est une très jolie distorsion, je trouve aussi: mais de quelle magie disposent certains individus pour “savoir exactement ce que l’autre pense, va faire ou va dire“? Il y a, bien sûr, reconnaitre la répétitivité de comportement pour certains, mais il y aussi cette difficulté d’imaginer que notre réalité n’est pas la même pour tous, que ce n’est pas parce que “moi, je ferai comme ça” que l’autre fera de façon identique..
Il y a aussi la surgénéralisation : à partir d’un seul élément, les attentes sur ce que les autres devraient faire, ou les tenir responsables de ce qui arrive personnellement
A. DiTomasso 2009), Cognitive Distorsions
En général, fonctionner avec trop de distorsions cognitives nous cache une partie de notre identité, une vision perturbée du comportement des autres et des événements.
Trop de distorsions créent en nous dénigrement, culpabilité, victimisation, manque de motivation, ressentiment, rancune, et j’en passe…
Prendre déjà conscience de vos états émotionnels, je dirai plutôt vos états internes, car ils reflètent plus que l’émotion ou l’humeur, car c’est tout ça à la fois.
Tout état interne provient d’une pensée créée par une perception externe ou interne (comme un souvenir par exemple)
Lorsque vous constatez un état interne négatif, (colère, tristesse, lassitude..) trouvez le déclencheur, commencez par connaître votre fonctionnement par rapport à vos filtres déjà.
Modifiez vos interprétations, cela modifiera votre pensée et donc votre état interne et du coup votre comportement sera différent.
La quantité et la qualité de nos informations sont pertinentes pour bien comprendre nos actions. “On” (généralisation: qui c’est? ) accepte très facilement des généralisations, des phrases toutes faites, qui s’appuient sur des légendes.
“On” a envie de trouver des justifications à des événements qui arrivent, on se raconte des histoires….
Parfois on a assez d’informations, sont elles correctes, exactes…….qui a dit “qu’il faut être riche et célèbre pour être heureux”: si je me rappelle de Marilyn Monroe, ça ne confirme pas ces dires …..
Pour commencer à être heureux vous pouvez commencer à “apprendre l’acceptation” et la “remise en question” parmi les outils de la thérapie cognitive que le coach utilise.
L’acceptation
Quand une situation nous déplait on se bat, combat, parfois ça marche; et si on ne peut rien faire alors l’accepter nous permet de comprendre et la corriger du moins dans son interprétation et ses conséquences sur notre état.
Nous devenons plus sereins, nous nous comprenons mieux.
Accepter c’est aussi arrêter de nous juger ou nous rendre coupable. C’est se dire que l’autre a le droit d’avoir une opinion sur moi fusse t’elle très défavorable.
L’acceptation c’est aussi écouter nos émotions telles qu’elles nous interpellent et ensuite d’en tirer une énergie positive (“je suis en colère”, face à cet évènement j’ai le droit d’être en colère, et maintenant je fais quoi avec…?) Si on n’est pas prêt à reconsidérer un évènement, à changer le sens que nous lui donnons, il restera un problème avec tous les désagréments qui s’ensuivent: ce sont nos interprétations qui conditionnent nos états internes..
La remise en question
Comme nous interprétons les évènements extérieurs, avec les ressentis de nos émotions, nous faisons notre propre malheur par le sens que nous lui donnons.
La remise en question permet de nous dissocier des pensées négatives et des événements pour les analyser et en avoir une autre signification, ce qui modifiera nos états internes et libèrera notre capacité à réfléchir et être en harmonie avec nous-mêmes.
En reconsidérant les distorsions utilisées nous rendons compte du manque d’informations, par exemple, ou de leur qualité médiocre.
Du coup nous sommes capables de les reconnaître aussi chez les autres, et d’éluder ainsi certains conflits qui pourraient apparaître.
Exemple: j’ai passé 2h à préparer un bon repas pour midi. Mon mari aime l’odeur en arrivant, mais au il trouve que “c’est un peu trop cuit”. Ma réaction :”je suis nulle, je ne fais jamais rien de bon, y en a marre”, puis “il n’est jamais content, c’est comme ça qu’il me remercie, il n’aime jamais rien..” (distorsions sur moi puis sur l’autre)
Cette façon de réagir me mets en colère et me rends triste
Si on analyse ça:
“Je suis nulle, je ne fais jamais rien de bon” : je “m’étiquette” négativement et définitivement, juste pour une simple remarque. Alors est-ce que trop cuire un plat, fait de ma vie une catastrophe?
Je surgénéralise : je rate vraiment tout dans ma vie?
“y en a marre” : j’exagère peut-être un peu, non, et est-ce toujours ainsi?
De même j’étiquette mon mari, est-ce lui ou moi qui m’oblige (fausses obligations) à préparer un succulent repas? faut-il vraiment attendre que mon mari apprécie tout ce que je fais?
J’omets qu’il a aimé l’odeur, il y a eu reconnaissance de sa part…pourtant
Donc pour commencer à être heureux, il est utile de se rapprocher de la façon dont nous interprétons le monde et changer notre langage peut devenir un jeu.
Je crois que j’ai le choix d’être ou non à “être heureus(e)” ou de me l’autoriser
Pourquoi ne pas apprendre à être heureux nous en avons la capacité, nous avons bien appris à être malheureux.
Cette capacité à être heureux nous permet de faire mieux, devant un choix difficile de l’existence: qu’il faille gérer des émotions, des conflits, retrouver confiance, réussir… bref, améliorer sans cesse notre état quotidien.
C’est ce que nous imaginons de pire qui nous rend malheureux. La vie est plus agréable que ce nous croyons et le plus souvent nous devons utiliser une certaine connaissance de notre fonctionnement pour y parvenir.
Quelles sont vos expériences de distorsions?
Et que faites vous pour vous remettre en question pour vivre plus en harmonie avec l’intérieur et l’extérieur de vous?
Merci de commenter et partager.
Michèle Action Comm
L’Accompagnement
